Marathon training - week 10

Vorige week liep ik op mijn enige vrije dag verder dan ooit, at ik 2 repen chocola, veel taart en een bak friet weg en bedacht ik me dat ik de intervaltrainingen aan het overslaan ben. Ineens is het nog maar 2 maanden, 60 dagen dus, tot aan de marathon. Vanaf deze week ga ik weer beter letten op mijn eten, want al het eten van vorige week had geen positieve uitwerking op mijn trainingen. Kom maar weer op met de bakken yoghurt, fruit en noten! Een maand geleden was ik ook fanatiek aan de buikspieroefeningen. Vandaag heb ik dit weer opgepakt aan de hand van het schema van Fitgirlcode. En... deze week zal ik ook weer een intervaltraining doen.

Ik had al een tijdje allerlei pijntjes, dus maandag begon ik met een bezoek aan de hardloopfysio. Hij heeft me weer even losgekneed en de rest van de week had ik nergens last van!! Dinsdag liep ik even kort een snelle 5 km om te voelen hoe de benen zouden zijn. Goed gelukkig.

Donderdag was dit keer de dag van de lange duurloop. Het was de enige dag dat ik vrij was.. Ik had al een tijdje in mijn hoofd om het Kromme Rijnpad te gaan hardlopen. Dit is een wandelroute van Wijk bij Duurstede naar Utrecht langs de Kromme Rijn. De route is erg gevarieerd: van single tracks tot wandelpaden door het gras en stukjes asfalt. Je moet wel vroeg gaan, want op een gegeven moment kom je meer wandelaars tegen en dan loop je elkaar wat in de weg. Ik vertrok om half 10 vanuit Wijk bij Duurstede en kwam alleen in de buurt van Utrecht wandelaars tegen. Het was prachtig weer: zonnetje scheen en het was niet heel warm of koud. Ik had mijn rugzakje met water en wat repen mee en ben begonnen.

Ik merkte dat ik veel te snel wilde en ik heb dit aan het eind van de rit moeten bekopen met vermoeidheid en verzuring in de kuiten. Soms had ik het zwaar, soms was ik aan het genieten van de omgeving. Het was mentaal af en toe best zwaar. Na 15 km hield ik een rustmomentje en at ik een reep. Misschien had ik niet (zo lang) stil moeten gaan staan, want de tweede helft ging een stuk moeizamer met de benen. De laatste kilometers heb ik regelmatig even kort stil moeten staan om dat mijn kuiten te verzuurd waren. Tussen Bunnik en Utrecht had ik af kunnen buigen naar huis, maar ik ben toch door blijven lopen. De route bleek precies 27,5 kilometer te zijn. Ik was zo blij dat ik weer bij mijn fiets was. Snel naar huis en onder de douche. Na wat eten en rust had ik helemaal nergens meer last van. 's Avonds kon ik nog vrolijk huppelend uiteten. En de volgende dag had ik alleen wat spierpijn.

Zondagochtend liep ik nog een uur op een gemiddeld tempo. Ik liep 11,2 kilometer en daarna ben ik nog een paar uur gaan werken.

's Avonds was ik wel moe. 6 dagen werken, waarin je ook staat en loopt èn dan ook nog hardlopen, kan soms iets te veel zijn. Gelukkig was ik vandaag vrij en heb ik me weer opgeladen. Deze week werk ik maar 4 dagen en daarna ga ik een paar dagen naar Zeeland. Daar hoop ik weer een mooie lange duurloop te lopen door de duinen en over het strand. Fijn vooruitzicht!

Week 10

ma: uurtje yoga

di: snelle 5 km

do: langzame duurloop 27.5 km

zo: 11.2 km op gemiddeld tempo

Marathon training - week 9

Inmiddels heb ik de mentale grens van de halve marathon een aantal keer overschreden. Ik kan me niet voorstellen dat ik de komende maanden dertigers ga lopen. Maar ik kon me eerst ook niet voorstellen wat 25km was. Èn dat laatste heb ik zondag wel gelopen!

Woensdag was ik erg moe. Half 7 was ik thuis uit mijn werk en ik wist: als ik nu ga eten en op de bank ga zitten, kom ik er niet meer af. Dus gooide ik er een banaan in en ging meteen lopen. Geen goed idee bleek later. Ik moest een paar keer stoppen omdat ik te snel ging. Ik had honger, dorst, kreeg last van mijn darmen en het was net iets te benauwd om te lopen. Toch maakte ik de 10 km vol. Vraag me niet hoe... Maargoed, je kan niet altijd lekker lopen. Hoort er bij!

Vrijdagochtend stond ik weer om 6 uur naast mijn bed voor een snelle korte run. Ik kan het steeds beter, 's ochtends lopen. Langzaam en lang gaat me dan het beste af, dus eigenlijk moet ik geen snelle loop doen dan. Maarja, er moest weer gewerkt worden, dus ik kon niet te lang wegblijven. Bovendien stond zondag weer een echte lange duurloop op het programma. Mijn kuit stond na deze loop wel enorm op slot. Au. Au. Au. Gelukkig liep ik er dat op het werk weer uit.

Zondag was er slecht weer voorspelt, maar gelukkig had ik een stok achter de deur: de 25km training in Amsterdam. We liepen weer vanuit het Olympisch Stadion een aantal rondjes door het Amsterdamse bos. Het weer was uiteindelijk prima. Eindelijk niet meer zo warm, lekker windje er bij. Het voelde als herfst en ik hou wel van lopen in de herfst. 's Middags plofte ik neer op de bank om er niet meer van af te komen. Lekker chillen :)

Week 9 (we zijn op de helft!!!)
ma: uurtje yoga
woe: snelle 10 km
vrij: snelle 8.5 km
zo: langzame duurloop 25 km

Marathon training - week 8

Deze week werden er verschillende records gebroken in de stromende regen! Ondanks de blessure die aan het begin van de week nog een beetje doorzette (maar wel steeds minder werd), liep ik een fantastische week!! Nog steeds voelt mijn been wat stijf, maar de pijn die ik eerst voelde, is weg. Tenminste, het heeft zich verplaatst naar mijn kuit.. Deze voelt nu erg stijf. De afspraak bij de fysio blijft staan voor aanstaande maandag.

Woensdag regende het 's avonds, maar ik wilde toch naar buiten en dat was een goede keuze. Ik liep mijn snelste 10 km ooit in 47:35. Totaal verregend en super blij kwam ik weer thuis. Soms vraag ik me af waar mijn grens ligt op de 10 km. Ik kan vast nog sneller. Na de marathon wil ik me daar weer een tijdje op concentreren. Eventueel bij een hardloopvereniging nog sneller proberen te worden. Maar eerst focussen op de lange afstand nu natuurlijk.

Vrijdagochtend stond ik om half 7 buiten voor wederom een snelle 10 km. Dit keer wel iets relaxter dan de woensdag. Het was al warm 's ochtends en ik was op zoek naar schapen (iets met een instagram-challenge). Hierdoor liep ik wel een andere route dan normaal. Zo zie je nog eens wat! Op de foto hiernaast staan dus ook schapen, maar ze wilden niet dichterbij komen.







Eigenlijk wilde ik, met het oog op mijn blessure, geen lange duurloop doen deze week. Ik had er eigenlijk ook geen tijd voor.. Maar mijn been voelde goed en nadat ik de ochtend besteed had aan koffie drinken en taartjes eten met mijn moeder, dacht ik toch ineens om 5 uur: ik ga lopen. We zijn wel hoe lang. Het eerste half uur was het droog, daarna regende het pijpenstelen. Wolkbreuk na wolkbreuk. Ik was doorweekt. Maar het was wel warm en dus maakte het me niet heel veel uit. Ik zag mensen wel heel vreemd uit hun autoraampjes kijken. 'Wat doet die nou?!' Zelf dacht ik dat ook wel af en toe, maar het langzame lopen ging lekker. Met een tempo van 5'41" kon ik prima door mijn neus blijven ademen. Het was meer dat mijn beenspieren op waren na 2 uur en een kwartier, dan dat mijn conditie er mee ophield. Als ik dit tempo tijdens de marathon loop, kan ik hem precies in 4 uur halen. Dat zou mooi zijn, maar 4 uur 15 min is in ieder geval mijn streven.

Deze week staat er weer een training in Amsterdam op de planning. Dit keer 25 km! Zin in!

Week 8
ma: uurtje yoga
woe: snelle 10 km
vrij: snelle 10 km
zo: langzame duurloop 22.5 km

Marathon training - week 7

Ik ben scheef! Scheef? Nouja, dat is wat overdreven. Maar feit is wel dat mijn ene heup net ietsje lager staat dan mijn andere. Hierdoor krijg ik bij het hardlopen gemakkelijker last van mijn rechterbeen. 2 jaar geleden zat ik al eens bij de fysio hiervoor. Toen heb ik een klein hakje gekregen om in mijn schoen te leggen. Dat hielp wel. Maar ondertussen heeft alles aan mijn rechterbeen wel eens pijn gehad: scheen, knie, voet, lies etc. En nu is mijn bovenbeen aan de beurt. Na googelen blijkt het mijn quadricep te zijn. Maar ik ben eigenwijs. Ik wil eerst zelf uittesten of bepaalde handelingen werken: iets anders lopen, het hakje weer gebruiken. Ik voel voelen wat een bepaalde blessure doet na rust of juist na training. Is het erger geworden of hetzelfde? Pas als het langer duurt, neem ik de stap naar de fysio. Slecht? Niet percè denk ik. Je leert je lichaam beter kennen als je zelf ontdekt waardoor iets minder wordt.

Na de lange duurloop van zondag had ik ineens de volgende dag erge pijn in mijn bovenbeen. Vooral traplopen was een ramp. Ik kan dan wel schelden: ik wil gewoon lekker kunnen lopen. De hele week spookten er dingen door mijn hoofd: wat als ik nu niet meer verder kan trainen? Wat als ik de marathon niet kan lopen? Onzin natuurlijk om nu al zo te denken.. En, so what als het niet zou lukken?! Maargoed, ondanks dit alles, heb ik wel gewoon mijn training kunnen doen deze week.

Dinsdag wilde ik zo graag bewegen dat ik 's avonds de deur uitstormde. Gelukkig kwam ik na 1 km bij positieven en bedacht ik me dat ik mijn been beter rust kun geven. Op mijn werk sta ik namelijk ook al de hele dag. Woensdag deed ik een echte poging. Het ging wel okè. Ik voelde wel druk op mijn bovenbeen en knie, maar de dag erna was de pijn niet veel erger geworden.

Vrijdag was weer interval-dag en ik besloot naar de supermarkt de rennen, want ik moest toch nog wat eten en drinken hebben. De pijn was al een stuk minder geworden en ik kon weer normaal traplopen, dus ik voelde me goed genoeg om zondag naar Amsterdam af te reizen voor de eerste training van Stichting Trainingslopen. Vanuit het Olympisch Stadion liepen we een rondje van 20 kilometer door het Amsterdamse Bos. Ik liep in een pace-groepje van 5'45" (10,5 km per uur). Dit is voor mij conversatietempo: een tempo waarop je nog gewoon kunt praten met anderen zonder buiten adem te raken. Onderweg liepen we 3x langs een drinkpost met water, sportdrank en banaantjes. Aan het eind kregen we ook nog ontbijtkoek en AA. Erg goed geregeld dus!!

En hoe is het nu met mijn been? Tsja.. ik voel nu weer op andere punten in mijn bovenbeen pijn. Dat zal wel weer komen omdat ik iets anders heb proberen te ontlasten. Deze week heb ik geen tijd voor een lange duurloop (alleen vandaag, maar ik ga niet 2 dagen achter elkaar lang lopen), dus ik hou het bij kortere afstanden. We gaan weer zien hoe het zich gaat ontwikkelen!

Week 7
di: snelle 1 km
woe: snelle 9 km
vrij: intervaltraining 5.5 km
zo: langzame duurloop 20 km