Marathon training - week 1 en 2

Week 1

Week 2

Ik ben er nu al achter: serieus trainen en opbouwen is een kwestie van plannen. Eigenlijk moet ik iedere zondagavond de drie runs van de week er na inplannen. Ik loop het liefst op dinsdagavond, donderdagavond en zondagochtend of -middag (zoals in week 1), maar deze week had ik op bijna al die dagen iets anders gepland staan. Omdat ik het liefst 1 of 2 dagen rust van het hardlopen wil hebben, moest ik op andere dagen rennen. Gelukkig vroeg maandag iemand of ik voetbal kwam kijken en daarna een rondje wilde rennen. Prima! Dan doe ik het tenminste! Spierpijn had ik trouwens overal van de zondag ervoor, toen ik was gaan hardlopen 's ochtends en 's middags was gaan boulderen. Woensdag is eigenlijk mijn klim-dag, maar dat heb ik deze week overgeslagen. Donderdagavond en vrijdag zat ik in Zeeland voor de trouwerij van mijn neef en morgen ga ik naar Festival Mundial. 'Plannen' is het toverwoord dus :-)

Naast het hardlopen ben ik al sinds het begin van de maand bezig met de ab-challenge van Fitgirlcode. Grapjes over mijn six-pack worden al gemaakt, maar ik merk zeker dat mijn buikspieren sterker zijn geworden tijdens de oefeningen. Hoewel ik steeds meer moet doen, gaat het steeds gemakkelijker. Echt zien doe je het nog niet, want ik hou van eten, maar als ik stiekem voor de spiegel mijn buik aanspan (geef toe: dat doe jij ook wel eens na het trainen ;-) ), zie je wel reliëf. Haha.

Goed, hoe zagen mijn eerste twee sportweken van mijn marathontraining er uit?

Week 1

di: een hele snelle 5 km - PR verbroken!

do: intervaltraining 7.3 km

zo: langzame duurloop 11.1 km

zo: 1,5 uur boulderen

5 ochtenden buikspier training

Week 2

ma: langzame 5.7 km met vriendin

woe: intervaltraining 7.4 km

za: langzame duurloop 15 km

5 ochtenden buikspier training

Tot nu toe gaat het lopen weer lekker. Het kost me weinig moeite. Alleen bij de intervaltrainingen kan ik stuk gaan, maar dat hoort ook wel een beetje. Hopelijk blijft het zo lekker gaan! Op naar week 3!

The game is on!

Nog 4 maanden, om precies te zijn 18 weken, en dan sta ik als het goed is aan de start van de marathon van Amsterdam. Sinds ik terug ben uit Nepal heb ik niet verder gelopen dan 11,5 km. Door de nodige intervaltrainingen en snelle korte runs, lukte het me wel om vorige week zondag mijn PR op de 10 kilometer met 30 seconden te verbeteren tijdens de Ladies Run in Groningen. Maar vanaf komende week is het tijd om meer kilometers te maken en langzamer te gaan. Mijn schema, wat ik deels van internet heb en deels zelf heb ingevuld, gaat beginnen. Ik hou het op drie keer in de week: een korte loop, een intervaltraining en een lange duurloop. Daarnaast hou ik mijn andere spieren wel in beweging door het klimmen en boulderen.

Ter voorbereiding heb ik gisteren een nieuw paar Nike Lunarglides besteld. Mijn oude Lunarglides, mijn eerste èchte hardloopschoenen waar ik twee jaar geleden op ben begonnen, hebben inmiddels bijna 800 kilometer afgelegd. Ik wissel steeds tussen twee paar schoenen, maar lange afstanden loop ik toch het best op stabiele Lunarglides.

Verder loop ik in augustus en september vier keer een training mee met Stichting Trainingslopen in Amsterdam. Samen met een pacer die op het tempo loopt van de door jouw opgegeven verwachte eindtijd loop je tijdens deze trainingen vier lange duurlopen (20-35 km). Onderweg is eten en drinken aanwezig. Dit moet een stok achter de deur zijn om die lange duurlopen ook echt te gaan doen. Want ik denk dat ik het zelf wel moeilijk ga vinden om 3 uur te gaan lopen. Zeker als het warm is in de zomer. Vrijwilligers die een keer op zondag met me mee willen fietsen met gespreksstof en drinken, zijn dan ook meer dan welkom ;-)

Mentaal kan ik het. Zolang mijn lichaam het ook allemaal wil en ik zonder blessures de trainingen door kom, gaat dit helemaal goed komen! The game is on! Yes!