Marathon training - week 6

Deze week begon helaas nogal slecht. Maandag had ik nergens last van, maar 's nachts kwam ineens al mijn eten er weer uit. Hierdoor voelde ik me dinsdagochtend zo slecht dat ik me ziek moest melden. Iets waar ik absoluut niet van hou.. Dinsdag heb ik, buiten een bakje cruesli met yoghurt en bouillon, niets gegeten. Ik voelde me hierdoor zo ontzettend brak. Al mijn spieren deden pijn en iedere beweging was te veel. Omdat het op mijn werk enorm warm is, leek het me niet verstandig woensdag te gaan werken met niets in mijn maag. Dus ook woensdag ziek gemeld. Gelukkig kon ik toen wel weer normaal eten. Donderdag was mijn vrije dag en die ochtend stond ik op alsof er de dagen ervoor niets was gebeurd. Ik voelde me prima en had honger. En ik moest naar buiten en bewegen. 2 dagen binnen zitten en niets doen is niets voor me...

De zon scheen, het was warm, ik ben gaan fietsen. Gewoon op mijn stadfietsje langs de Lek. Rustig aan. Uiteindelijk heb ik ruim 38 kilometer gefietst en ik eindigde bij de Veldkeuken in Amelisweerd voor een lekker broodje. Thuisgekomen voelde ik me nog steeds heel goed. Uurtje uitrusten en toen besloot ik mijn geplande intervaltraining te gaan doen. Oh man, dat was wel even een hel. Het was enorm warm en ik had na 1 km al zo'n droge mond dat ik hem amper nog open kon doen. Toch af kunnen maken en blij dat maandagnacht meteen alle bacteriën er uit waren. Niet meer misselijk geweest in ieder geval!

Vandaag, zondag, ging de wekker weer heel vroeg want het beviel me vorige week wel goed. Om kwart over 6 stond ik buiten en ik ben weer langs de Kromme Rijn gaan lopen. Helemaal niemand tegengekomen. Alleen konijntjes en watervogels. Oh, en een heleboel naaktslakken. Het was wel erg vochtig en benauwd. Niet warm, maar het zweet gutste overal :p Ik had gelukkig genoeg drinken mee. Ik heb meer gelopen dan ooit (ook al is het maar 100m meer).. Ik zit nu al boven het aantal kilometers dan het aantal dat ik volgende week ga trainen in Amsterdam. Maar dat geeft niet. Je hoeft niet iedere week meer. Af en toe een stapje terug is ook goed! Vanmiddag staat nog in de planning om te gaan klimmen, maar ik denk dat ik het even bij zekeren hou. Haha.

 

Week 6

do: 38.7 km fietsen en intervaltraining 7.1 km

zo: langzame duurloop 21.2 km en middagje klimmen

Marathon training - week 5

Warm, warm, warm!! Wat was het deze week heet en benauwd. Heerlijk natuurlijk om 's avonds in de tuin te barbecueën of om een middagje op het terras te zitten (wat ik beide dan ook gedaan heb ;-) ). Niet zo lekker om in te werken of sporten. Toch heb ik me deze week ook netjes aan het schema gehouden. Ik deed zelfs iets wat ik nog nooit gedaan had op een vrije dag: de wekker om kwart over 5 zetten om te kunnen hardlopen!

Dinsdag was het weer snelle korte loopdag. Dit keer 8 km en ook dit lukte weer met een gemiddelde pace die lager lag dan 5'00".

Donderdag was ik vrij en 's middags zou ik naar het terras gaan, dus ik ben maar 's ochtends gaan lopen. Ik had al zo'n vermoeden dat ik 's avonds niet meer zo'n zin zou hebben. Er stond een interval training op het programma en die heb ik rustig aan gedaan. Het was te warm om op volle snelheid te gaan, dus ik ben rustig gaan wandelen tussen de sprintjes door. Ik was blij dat de training niet te lang duurde..

En dan vandaag, zondag: vrijdag was ik me al aan het afvragen wanneer ik mijn lange duurloop zou plannen. Zaterdagavond misschien? Nee, want dan had ik een hele dag gewerkt en op mijn werk loop/sta ik ook de hele dag. Zondag dan maar.. Maar het zou weer super warm worden. Op Instagram zag ik veel mensen heel vroeg hun rondjes doen. Okè, dat kon ik ook!! Ik maakte zaterdagavond havermout met aardbeien en Griekse yoghurt en zette dit in de koelkast voor de volgende morgen. Ik kan namelijk niet, in tegenstelling tot sommige andere lopers, op een lege maag rennen... Ik moet 's ochtends gewoon even een uurtje bijkomen en wakker worden.  Ik legde al mijn spullen klaar en ging vrij vroeg slapen. De wekker stond om 5:20. Gek genoeg werd ik om kwart over 5 vanochtend uit mezelf wakker en was ik helemaal niet moe!!
Half 7 stond ik buiten en wat was het heerlijk!!! Ik was niemand op de weg en het was nog koel. Ik had een prachtige route uitgezocht en ben onderweg een paar vroege hardlopers en wielrenners tegengekomen. Hier kon ik echt wel van genieten. Half 9 was ik weer thuis, net voordat er een onweersbuitje overkwam. Goede timing!

Doordat ik vandaag weinig gepland had, ben ik 's middags wel een aantal keer weer in slaap gevallen bij het lezen van een boek. Maar wat is het lekker om nog zo'n lange dag te hebben en 's ochtends al gesport te hebben. Als het weer zo warm wordt, is dit wel voor herhaling vatbaar!

Week 5
di: snelle 8 km
woe: avond klimmen
do: intervaltraining 5.4 km
zo: langzame duurloop 20 km
buikspieroefeningen

Marathon training - week 4

Week 4

Zo, dat was een lekkere loopweek vorige week! Ik heb alle soorten weer gehad, de trainingen gingen goed èn de pijn in min voet lag toch niet aan de nieuwe schoenen. Inmiddels heb ik namelijk alle kilometers vorige week op de Lunarglides afgelegd en nergens last van gehad. I blame the sock!!

Maandag was ik vrij en besloot ik met het mooie weer een rondje door het bos te wandelen. Om ze wat meer in te lopen, trok ik mijn nieuwe hardloopschoenen aan. Dinsdag liep ik een snelle 6 kilometer. Het regende en eigenlijk was dat wel fijn, want het was even niet zo benauwd. Het had al erg veel geregend die dag, dus het was stampen door de plassen. Heerlijk! Ik had weer een lekker tempo te pakken: de snelle korte runs probeer ik met een pace van onder de 5'00" te lopen.

De intervaltraining moest ik dit keer op vrijdagavond doen. Op de buienradar zag ik dat er een heftige onweersbui aan zat te komen. Ik wachten en wachten, maar er kwam maar niets. Toen toch maar om kwart over 9 naar buiten gegaan. Het was erg dreigend weer. Donkere wolken en veel vochtigheid. Wat was het daardoor benauwd!! Niet normaal hoeveel zweet er overal uit kwam. Toch wist ik 7,5 km vol te maken met 2 minuten sprint en 1 minuut joggen. 

Ik kijk tegenwoordig uit naar de rustige lange duurlopen op zondag. De ochtenden zijn van mij en iedere keer ga ik weer een stukje verder. Nog even en dan loop ik de eerste duurloop met Stichting Trainingslopen. Dit zal een 20 km zijn. Daar ben ik weer langzaamaan naartoe aan het werken. Ik had drinken meegenomen in mijn belt en ook een gelletje om uit te proberen. Na ongeveer 10 km was ik in Amelisweerd beland en daar hield ik even pauze. Ik had beter niet stil kunnen blijven staan want toen ik weer verder ging, waren mijn bovenbeenspieren enorm verzuurd. Au! Gelukkig ging dat na een tijdje weer over. Weer een lesje geleerd: niet te lang stilstaan tijdens een run. Het was pittig, vooral vanwege het weer. Hoewel er een windje stond en het bewolkt was, was het zo enorm benauwd weer. De luchtvochtigheid was erg hoog en af en toe kwam de zon door de wolken. Pfff! Ik zag op Instagram dat meer mensen daar last van hadden..

Week 4

ma: wandeling van 5 km

di: snelle 6 km

woe: een avond klimmen

vrij: intervaltraining 7.5 km

zo: langzame duurloop 18 km

5 ochtenden buikspiertraining

Marathon training - week 3

Week 3

Mijn nieuwe schoenen... de hele week durf ik er al niet meer op te lopen. Hoe dat komt? Na de eerste lange duurloop vorige week had ik ineens erge pijn aan de onderkant van mijn rechtervoet. Zondag ging ik naar Festival Mundial en daar lukte het lopen wel, maar toen ik 's avonds mijn schoenen uitdeed, kwam de pijn weer op. Ook maandag voelde ik het nog op mijn werk. Ik sta de hele dag op mijn werk, dus echt ontlasten kon ik het niet. Dinsdag wilde ik toch percè hardlopen. Ik besloot mijn oude schoenen aan te trekken en gewoon te gaan. En yes: ik voelde niets tijdens het lopen en ook niet er na. Waar kwam die pijn dan ineens vandaan? Misschien was het gewoon het feit dat ik op nieuwe schoenen lang ging lopen of het was de sok. Ik had een compressie sok aan en voelde al meteen dat deze erg drukte aan de zijkant/onderkant van mijn voet. Feit is wel dat ik die sokken dus ook niet meer durf aan te trekken ;-)

Donderdag was het erg benauwd en ik heb gewacht tot de zon wat gezakt was voor ik een intervaltraining ging doen. Tijdens de stukjes dat ik moest joggen, ben ik gaan lopen. Zo heb ik het goed vol kunnen houden. Hoewel ik wel enorm dorstig en bezweet terugkwam.

Nadat het zaterdagavond vrij laat was geworden door een etentje met vrienden en door de wedstrijd die ik thuis nog 'even' af wilde kijken, ging ik zondagochtend voor de langzame lange duurloop. Hoewel ik pas rond 11 uur de deur uitging, was het nog erg stil op de weg. Iedereen zal wel lang aan het uitslapen zijn. Het was nog steeds benauwd en het waaide ook erg hard. Ik besloot eerst tegen de wind in te lopen, dan kun je tenminste nog uitkijken naar de wind mee. Het ging lekker! Ik voel nu wel een beetje mijn kuiten, maar verder gaat het prima. Fijn!

Week 3

di: snelle 6 km

woe: een avond klimmen

do: intervaltraining 8.7 km

zo: langzame duurloop 16.5 km

5 ochtenden buikspier training