28 september 2014

Marathon training - week 15


Jawel.. De piekweek van de training is voorbij. Nu wordt het tijd om te taperen. Een begrip waar ik overigens 2 maanden geleden nog nooit van had gehoord.. Aan de ene kant vind ik het fijn om even klaar te zijn met de lange afstanden, maar aan de andere kant: wat moet ik nu op de zondagochtend ;-) Het waren toch mooie momentjes voor me zelf. De ene keer was het afzien, de andere keer was het genieten. Wat deed ik deze week?

Maandag was ik na 6 dagen werken eindelijk vrij en ik had besloten mijn lange duurloop van de week ervoor dan te doen. Achteraf niet zo'n heel goed idee. Al van het begin af aan voelde ik mijn benen. De omgeving was mooi. Ik liep vanuit Utrecht, langs de Lek, richting Houten. Maar mijn lichaam had er niet heel veel zin in. Ondertussen oefende ik wel met drinken en gelletjes nemen terwijl ik aan het rennen was. Dus niet stilgestaan.. In Houten was ik er zo klaar mee dat ik ik overwoog op de trein te stappen. Toen zat ik tegen de 25 kilometer aan. Toch deed ik het niet. Bij de marathon moet je ook door. Hup! Kiezen op elkaar, aan andere dingen denken en doorgaan. Ik liep uiteindelijk 32 kilometer. Doordat ik al om half 8 buiten stond, had ik de hele middag nog voor me. Maar ik heb bar weinig gedaan de rest van de dag. De opbeurende woorden op Instagram deden me goed. Een slechte training hoort er ook bij. Leer er van (niet meer na 6 dagen staan, zo ver gaan lopen) en vergeet het!

Ik had 2 dagen nodig om de spierpijn er uit te lopen. Donderdagochtend kon ik weer een intervaltraining doen. Deze ging gewoon goed! Even weer lekker sprintjes trekken :) We weer wennen aan het donker hoor. Lampjes moesten weer mee!

En dan vandaag, zondag. Ik ben euforisch geloof ik! Deze lange duurloop ging zo lekker. Het was weer een training in Amsterdam vanuit het Olympisch Stadion naar het Amsterdamse Bos met de pacers. De eerste 2 rondjes vloog ik over het asfalt en door het bos. Tweede en derde rondje gingen goed. Het vierde rondje was extra voor iedereen die 35 kilometer wilde doen. Ik was toch bezig dus dan kon ik net zo goed doorgaan. Tegen de 30 kilometer voelde ik wel verzuring en werd ik moe. Toch lekker door kunnen gaan. En met zware vermoeide beentjes rende ik aan het eind nog een rondje door het stadion om de 35 aan te kunnen tikken. Vermoeid en leeg, maar met een heel goed gevoel eindigde ik deze lange duurloop. Het geeft me een goed gevoel voor de marathon. Ik kan het gewoon. Ook als mijn benen niet meer willen, dan wil mijn hoofd nog wel. Komt helemaal goed!!


Komend weekend ben ik vrij en dan wil ik de afstand van een halve marathon volbrengen binnen 2 uur. Even kijken of dat nog lukt ;-) Nog even weer een mooie (andere) omgeving opzoeken om dat te doen. dat stimuleert me toch meer!


Week 15
ma: langzame duurloop 32 km
woe: 2 uur kanoslalom
do: intervaltraining 6.1 km
zo: langzame duurloop 35 km
5 ochtenden buikspieroefeningen

21 september 2014

Marathon training - week 14


Nikeplus deed het niet helemaal naar behoren, dus het totaal aantal kilometer deze week ligt op 31.4.

Terwijl heel hardlopend Nederland zich nu in Amsterdam bevindt voor de Dam tot Damloop, heb ik vandaag een beetje uitgeslapen en zal ik vanaf 12 uur moeten werken. Ik heb nog nooit aan deze loop meegedaan, dus had er erg graag bij willen zijn. Maar helaas.. Hopelijk volgend jaar! Ondertussen zie ik op Facebook en Instagram de blije foto's wel voorbij komen ;-)

Deze week heb ik een soort van rustweek ingelast. Ik was alleen maandag vrij, dus er er paste geen hele lange duurloop in mijn schema. Toch heb ik nog ruim 30 kilometer gelopen met een vette PR op de 10 kilometer, waar ik gisteren helemaal stuiterend van terug kwam. Verder is er deze week vrij weinig te vertellen.

Dinsdag eindigde ik de dag met een training van anderhalf uur. Alles ging op een heel rustig tempo, dus echt moe werd ik er niet van. Donderdagochtend werd ik uit mezelf om kwart voor 6 wakker, dus besloot ik een intervaltraining te doen. Zwaar op de vroege ochtend, maar wel lekker om weer klaar te zijn voor de dag!
Vrijdagavond zou ik eigenlijk met een vriendin rustig in het bos gaan lopen, maar mijn hele lichaam schreeuwde 'NEEEE'. Dus dat zat er niet in. Zaterdag bleek maar weer dat die rust goed was geweest, want meteen na het werk liep ik een fantastische 10 kilometer. Ik wilde wel weer eens snel gaan. Even kijken of ik het nog kon na al die slome kilometers. Omdat ik me niet 50 minuten keihard in het zweet wilde werken, besloot ik 10 minuten te sprinten en 10 minuten rustig te joggen. Ik merkte al meteen dat het lekker ging. Na de sprintjes was ik compleet kapot, maar ik kon goed herstellen tijdens het joggen. De laatste 10 minuten hoefde ik niet eens vol te sprinten om bij de 10 kilometer te komen. Ik besloot nog een tandje bij te zetten en liep zomaar 1 minuut van mijn PR op de 10 kilometer af!!!



Komende week zal de meest intensieve week, qua kilometers, worden van mijn training. Morgen wil ik de lange duurloop doen die ik deze week gemist heb en zondag staat dan de laatste lange training op de planning voordat het afbouwen begint. Man, wat gaat het snel allemaal. Nog maar een maand =0 

Week 14
di: langzame duurloop 15.4 km
woe: 2 uur kanopolo
do: intervaltraining 6 km
za: snelle 10 km
5 ochtenden buikspieroefeningen


14 september 2014

Marathon training - week 13


Nu ik dit schrijf, lig ik bijna languit op de bank met een reep Milka Oreo. Het was dus weer lange duurloop dag vandaag ;-) Weer een dertiger erbij. De komende 5 weken loop ik nog 1 keer een dertiger en verder wat korte afstanden. Het wordt met de week spannender.

Dinsdagavond was het tijd voor een langzame duurloop van een uur. Op Instagram schreef ik al dat ik mijn 'links-rechts' methode weer had toegepast. En nee, dat betekent niet dat ik alleen mijn linkervoet voor mijn rechtervoet heb gezet. Haha. Ik ging weer de eerste links en de volgende rechts en zo door, zodat ik weer in straatjes kwam waar ik nooit eerder was geweest. Op een gegeven moment belandde ik in een parkje waar ik me niet heel veilig meer voelde in het donker. Stom dat het alweer zo vroeg donker is, want dan mijdt ik toch sommige stukken in de stad als ik alleen loop.

Vrijdagochtend werd de intervaltraining gedaan voor het werk. Ik maakte er niet een heel uitdagende training van. Ik liep 4 minuten rustig en sprintte erna 1 minuut. Doel was wel weer om binnen een half uur 6 km te lopen en dat ging met gemak. Tijdens het minuutje sprint gaf ik ook echt alles. Meer dan die 6 km had het ook niet moeten zijn die ochtend. Klaar ermee. Ik stel me altijd heel erg in op een bepaalde afstand. Als ik voor 10 ga, ben ik er na 10 klaar mee. Soms zelfs helemaal op. Ga ik voor 30, dan vliegen de eerste 10 km voorbij!

En dat deden ze vanochtend ook! Gisterenavond lag ik al om 10 uur in bed te lezen omdat ik heel vroeg weg wilde vandaag. Ik voelde me wel weer een oma. Lig je dan op zaterdagavond. En dat alleen maar voor een marathontraining. 'Gelukkig' is er thuis niemand om aandacht te geven, anders had diegene weinig aandacht gekregen de laatste tijd :-p Of hij had het leuk moeten vinden om mee te lopen/mijn verhalen aan te horen. Okè, ik dwaal af. Vanochtend de wekker dus om 6 uur. Ik nam rustig de tijd om me aan te kleden en te ontbijten en om kwart voor 8 stond ik buiten. Via het fietsknooppunten systeem wilde ik naar Amersfoort lopen. Vanuit mijn huis zou dat ongeveer 30 km moeten zijn.
De eerste 10 km naar Bunnik waren wat saai, want die gingen door bekend gebied. Ik stopte voor een kleine 'gel en water-pauze' en liep daarna onbekend terrein op richting Zeist. Na Zeist ging de route door het bos. Het is zo mooi in het bos nu. Overal waren paddenstoelen en de bomen kleuren al mooi. Ik hou van de herfst. Ja. Echt! Valk voor Soesterberg raakte ik de weg kwijt. De knooppunten staan niet altijd goed aangegeven. Nadat ik een ANWB Paddenstoel was tegengekomen die me vertelde dat Amersfoort toch echt de andere kant op was, keerde ik weer op. Een kilometertje verkeerd gelopen. Geen probleem.
In Soesterberg zat ik op 20 km en was het weer even tijd voor een drinkpauze. Ik voelde mijn benen wel erg. Maargoed, het mooiste gedeelte zou nu komen, dus ging ik vrolijk verder. Opeens was ik op vliegbasis Soesterberg aanbeland. Ik was daar nog nooit geweest, maar het fietspad gaat dus opeens dwars over de oude landingsbanen. Wow, dat was wel even een gaaf momentje: loop je dan midden over een vliegveld. Heel apart! Daarna weer verder door het bos. Dit was het moment dat het ook wat drukker begon te worden met mountainbikers en andere hardlopers. Langzaam ontwaakte iedereen en was ik niet meer alleen. De route werd wat zwaarder doordat het fietspad behoorlijk op en neer ging met gemene kleine klimmetjes.
Bij kilometer 25 nam ik nog een gelletje en water. Inmiddels was het goed te merken dat ik in de buurt van Amersfoort was. Veel mensen met honden, heel veel hardlopers en fietsers. De laatste 5 km waren de mooiste, maar ook de zwaarste. Het fietspad liep langs een zandverstuiving en langs de heide die prachtig in bloei staat. Ineens vraagt een vrouw naast me hoe lang ik al aan het lopen ben en waar ik voor aan het trainen ben. Ze wenst me na 5 minuten succes en sprint zelf weer verder. Fijn, even die korte afleiding. Ondanks dat ik het zwaar heb, kan ik toch nog erg genieten van de mooie omgeving. Wat fijn om in het bos te zijn!
Amersfoort loop ik binnen langs de dierentuin en dan ben ik bijna bij het station. Om 11 uur druk ik op de stopknop van mijn horloge. Met de pauzes die ik genomen heb, ben ik 3 uur en een kwartier onderweg geweest. Daarvan heb ik bijna 3 uur gerend. Ik zou eigenlijk bij een collega gaan lunchen, maar zij was net zelf het bos in (tsja, allemaal buitensport mensen hè ;-) ) en zou rond 12 uur weer terug zijn. Ik besloot toch maar meteen de trein terug te nemen. Op het station vervloek ik de roltrap die kapot is. Ik wil geen traplopen nu! In de trein eet ik een energiereep en kijk ik toch wel terug op een mooie training. Deze 30 km waren zwaarder dan vorige week, maar ik heb het wel weer gedaan. Misschien waren ze zwaarder doordat ik nu alleen was en geen afleiding had (ik loop ook nooit met muziek..)? Misschien waren ze zwaarder vanwege het vroege tijdstip? Of was mijn week gewoon drukker? Het kan allemaal een reden zijn. Feit is wel dat ik ook 30 km kan lopen als mijn benen het wat zwaarder hebben!


Komende week staat er geen hele lange duurloop op de planning. Ik werk 6 dagen en een weekje wat kortere afstanden is ook goed voor het herstel. Nog 5 weken!!!

Week 13
di: langzame duurloop 10.7 km
woe: 2 uur kanoën
vrij: intervaltraining 6.2 km
zo: langzame duurloop 30. 8 km
5 ochtenden buikspieroefeningen

7 september 2014

Marathon training - week 12


Week 12?! Dat betekent dat ik alweer 3 maanden aan het trainen ben. De tijd lijkt te vliegen. Het betekent ook dat er nog maar 6 weken te gaan zijn tot de marathon. In de afgelopen 3 maanden heb ik pijntjes gehad en dagen gehad dat ik geen zin had. Toch wist het hardlopen me iedere keer op te beuren. Als ik moe was in mijn hoofd was ik na een loopje weer helemaal fris. Deze week liep ik mijn eerste dertiger en die ging goed! Dat geeft veel moed!

Woensdagochtend deed ik voor het werk mijn eerste training. Het werd een intervaltraining waarbij ik 5 minuten rustig liep en 5 minuten snel. Binnen een half uur wilde ik in ieder geval 6 kilometer gelopen hebben. Op het snelste moment had ik pace van 4'15". Na mijn werk ging ik meteen door naar de kanocursus, waar we leerden uit de kano te komen wanneer je omgeslagen bent. Best spannend om te doen! Na een uur terugfietsen was ik wel redelijk gesloopt van deze sportieve dag.


De dag na deze sportieve dag stond er alweer een training op het programma. Ik besloot een uurtje rustig te lopen. Omdat ik geen zin had in mijn standaard rondjes, besloot ik de eerste weg links in te slaan en vervolgens rechts. Dit heb ik 5 kilometer zo volgehouden en ik ben in straten geweest waar ik nog nooit was geweest. Een leuke manier om je stad iets beter te leren kennen. Het was wel vreemd weer: erg benauwd en heiig. En ik kreeg last van mijn darmen. Soms heb je dat als hardloper ;-) Toch het uur vol kunnen maken, maar ik moest wel naar de wc rennen toen ik thuis was (sorry..).

Zaterdag was dan eindelijk de dag van de eerste dertiger. Ik vond het eigenlijk best spannend. Ik had er zelfs een beetje slecht door geslapen en ik moest vroeg op om op tijd in het Olympisch Stadion te zijn. Nouja, goede oefening voor de marathon.. Eenmaal daar aangekomen hoorde ik meer mensen zeggen dat ze het wel spannend vonden. Ha! Ben ik toch niet de enige. De trainingen zijn zo geregeld dat je om de 5.5 tot 6.5 kilometer langs een drankpost komt met water, AA en bananen. Eerst lopen we altijd vanuit het Olympisch Stadion naar het Amsterdamse Bos en dat is 6.5 kilometer. Zaterdag liepen we vervolgens drie rondjes door het bos, waarvan 1 langs de Bosbaan, om daarna de 6.5 kilometer weer terug te gaan. Mijn gedachtes gaan tijdens dit soort lopen alle kanten op. Van 'waarom loop ik hier' en 'damn, ik ben nog maar 10 km onderweg' tot 'hé, dit gaat lekker' en 'wat bizar dat ik zomaar 3 uur kan hardlopen.' Ik merk steeds meer hoe psychisch zo'n lange duurloop is. Als je hoofd niet meer wil, dan kun je het vergeten. Het voordeel van het lopen in de groep is dat je niet opgeeft. Je blijft meelopen.
Aan het einde van de training hadden we nog net niet de 30 kilometer gehaald, dus ben ik samen met één van de pacers nog twee korte rondjes door een parkje gaan lopen. Ik vertelde hem dat ik mijn benen nu wel voelde. Hij zei dat ik ineens veel te snel wilde gaan. Klopt. Ik rook de stal en wilde snel klaar zijn. Maar hij 'beval' me rustig met hem mee te blijven lopen :-) En mijn benen hebben het volgehouden. Ik voelde me zo euforisch! Hoe moet dan na 42.2 kilometer wel niet zijn?!


Deze week wil ik nog een dertiger lopen om daarna een rustweekje (met kortere afstanden) in te lassen. Kijken of ik het alleen ook kan, zo'n afstand!

Week 12
ma: fietstocht door Zeeland
woe: intervaltraining 6.4 km en 2 uur kanoën
do: langzame duurloop 10.7 km
za: langzame duurloop 30.1 km
5 ochtends buikspieroefeningen


2 september 2014

Marathon training - week 11


Vorige week was een volle week. Bijna iedere avond was ik weg of bezig met hardlopen. Alleen donderdagavond lag ik op de bank omdat ik gewoon gaar was ;-) Ik ben begonnen aan een introductiecursus kanovaren en dit zal een aantal woensdagavonden in beslag nemen. Afgelopen woensdag was het prachtig weer om op de Maarsseveense Plassen te varen. We hebben de eerste les de nodige technieken geleerd en ik voelde mijn arm en buikspieren wel een beetje. Lekker om even met iets anders bezig te zijn dan met hardlopen. Maar ook qua hardlopen, ging vorige week als een speer. Ik liep bijna 50 kilometer en hiermee sloot ik de maand augustus af met ruim 200 kilometer in de benen. Een nieuw record!

Mijn hardloopweek begon dinsdag met een snelle loop. Ik had niet echt inspiratie, dus rende ik verschillende straten op en neer om uiteindelijk op 12,2 kilometer uit te komen.

De bedoeling was vervolgens om donderdagavond een intervaltraining te doen, maar ik was moe en besloot op de bank te ploffen. Dus moest er vrijdagochtend vroeg worden opgestaan. Ik bedacht me al dat het misschien niet zo slim was me op een lege maag uit te sloven op een intervaltraining. Toen bleek dat ik mijn horloge niet goed had ingesteld, dus ik had een excuus om niet te gaan intervallen :p Wel liep ik lekker op tempo. Ik heb 5 kilometer gesprint en de rest rustig uitgelopen.

In het weekend was ik voor de verandering eens vrij. Zaterdag stond nog een vergadering van mijn vrijwilligerswerk op de planning, maar 's avonds toog ik richting Vlissingen voor een welverdiende mini-vakantie. Door het Zeeuwse landschap liep ik zondag rustig 28 kilometer. Mijn moeder fietste voor me uit met de kaart en ze was zich keer op keer aan het verbazen dat ik dit allemaal volhield. We begonnen in het duingebied langs de kust en keerden op een gegeven moment om en liepen/fietsten door de weilanden weer terug. Na 28 kilometer vond ik het genoeg geweest (ik wilde percè iets meer lopen dan de week ervoor) en sprong achterop. Heerlijk om even door een andere omgeving te rennen en te genieten van de zeelucht! Doet een mens goed :-)



Nu is september aangebroken en deze maand zal ik mijn langste afstanden voor de marathon gaan lopen. Zaterdag de eerste dertiger!! Kom maar op!

Week 11
ma: uurtje yoga
di: snelle 12.2 km
woe: 2 uur kanoën
vrij: snelle 8.4 km
zo: langzame duurloop 28 km
5 ochtenden buikspieroefeningen